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　　孕前宜多散步

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　　散步是健身最好的方式之一，是有氧运动。

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　　散步时四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，町以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步，不但可以健身，而且能够防治疾病，是一种简单易行、行之有效的运动养生方法。特别是不受年龄、性别、体质及场地的条件限制，随时随地皆可行之，所以历来为人们所喜爱。

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　　散步时宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑，以达到解除大脑疲劳、益智养神的目的。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。

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　　早晨、饭后、睡前均宜散步。早晨太阳升起后是散步的好时间，在庭院之中，或是在林荫道上均可。不要在车辆、行人拥挤的交通要道上散步，也不要在杂乱的噪声及机动车排放尾气的马路旁散步，这对心情和呼吸道都不利。最好是在林木较多的地方，空气清新，可调气而爽神。散步时要注意天气变化适当增减衣服。

　　如果怀孕前夫妻双方坚持散步，以悠闲的情绪愉快地健身，就能为健康受孕提供良好的条件。

　　孕前做跳绳运动

　　跳绳是一种非常有弹性的运动方式，它适合于任何人、任何季节、任何地点，是受大家喜欢的运动。孕前准爸妈参加跳绳锻炼，对提高身体素质、强健身体有益。

　　

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跳绳对生育没有直接影响，但是它可以帮助增强体质，练就健康的体态。跳绳跟任何运动一样，要循序渐进。开始时，分钟在原地跳，跳完分钟，可以去做些放松运动，休息分钟，再跳分钟。3天后即可跳5分钟(先跳分钟，做些放松运动，休息分钟，再跳3分钟)，个月后可持续跳上0分钟。跳绳要注意速度，开始时速度可稍慢，每分钟00

　　次左右，如果还需要减肥，则速度可稍快，每分钟达0次左右。 跳绳时

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应穿质地软、重量轻的高帮鞋，选择软硬适中的场地，切奠在硬水泥地上跳绳，落地时避免脚跟着地，防止脚踝、膝关节损伤。

　　如果孕前夫妻二人同时参加跳绳，并变换不同的跳绳方法，会使心情更加愉快，锻炼更有趣味，有利于感情的和谐。

　　TIPS:

　　跳绳前先做腿部、腕部、踝部准备活动，跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。

　　参加慢跑

　　慢跑是一种轻松愉快、自由自在的运动，想要孕前瘦身减肥，可以通过慢跑来达到理想体重，有利于受孕优生。

　　慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加，最终每天不要超过 500米。

　　慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑步速度不宜太快，不要冲刺，要保持均匀速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤、能边跑边说话为宜。有条件的话，最好夫妻俩一起跑步。

　　跑步时要换上合体、舒适而有弹性的衣服和运动鞋袜，以免在运动中造成伤害，有些潜在的慢性损伤可能会影响孕育。

　　TIPS:

　　孕前健身要避免颠簸。专家提示，过度颠簸会影响体内激素的分泌，妇女每周跑48千米以上，月经周期和排卵规律就会发生变化，影响受孕，因此，在准备受孕期间，妇女要避免颠簸。

　　瑜伽健身

　　调查发现，瑜伽能够使一些慢性疲劳综合征慢慢消失，也使很多女性朋友找回了属于自己的&lquo;性

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&rquo;福。

　　瑜伽练习的

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本质就是精神和肉体的统一，通过练习瑜伽男女双方可以平衡和胁调阴阳的能量。这是一种追求和谐与平衡的自然方法，通过练习得来的平衡与和谐使男女双方在性统一方面得到改善。女性体内有一组被称&lquo;Pc&rquo;的内部肌群，对女性来说，性交过程中PC肌群的力最和性高潮有直接的关系，加强Pc肌群的锻炼会增强双方的性快感，而部分瑜伽练习就是针对PC肌群的。练习瑜伽能刺激身体的能量穴道。通过连续、有节奏的呼吸，能量在穴道问运行，加了某些瑜伽姿势可以反复收缩和放松&lquo;性核心&rquo;的肌肉区?长期这样锻炼，有助于拥有和谐的性生活，利于受孕。

　　TIPS:

　　夫妻计划怀孕前做瑜伽，使性爱更加和谐，有益受孕，

　　常做养肾操

　　要生一个健康聪明的宝宝，在孕前一定要注意养肾。肾健康是优生的基础。五脏六腑的精华均藏在肾中，肾中藏精并非单对男性而言重要。肾中精华充实，则身体强壮，精神焕发;肾亏不足，则筋骨懈惰，命折寿夭，无论男女均是如此。

　　()抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后右臂放于腿上，左手做抛物动作，与右手动作相同，可做5遍。

　　()荡腿：端

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坐，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动十余次，此动作可活动腰、膝，有益肾强腰功效。

　　(3)摩腰：端坐，宽衣，腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间上搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。因此，搓摩腰部可起到疏通经络、引气治血，温肾壮阳的作用。

　　(4)弯腰：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念&lquo;吹&rquo;字音，可连续做f‘余次，常做可固肾气。

　　准备要宝宝的男性应暂时告别骑车运动

　　有的男性喜欢骑车运动，也有的艮期骑车上下班。专家指出：计划要宝宝的男性暂不要做骑车运动。这是因为骑车时身体前倾，弯腰曲度增加，会阴部的睾丸、前列腺紧贴在坐垫上，受到长时间挤压后会缺血、水肿、发炎，从而影响精子的牛成以及前列腺液和精液的正常分泌。此外，骑车过程中身体不停地颠簸和震动，有可能造成男性阴囊受损，问时阻碍精子的生成。一项研究屁示，在55名自行车运动爱好者或长期骑车上下班者中，将近90%的男性体内精子的数量较少，阴囊呈现出反常的迹象。而在35名很少骑车的男性当中，只有6%的人表现出类似的症状。骑车过久和每次骑车时间过长的男性，有可能生精功能低下，甚至患上不育症。