导读：孕期特别是孕后期，准妈妈肚子大，不知怎么睡觉才好，怕压着小宝宝。医生说最好左侧卧，但左侧卧到底有什么好处呢？孕期睡眠差，该怎么提高睡眠质量呢？

　　妹妹今年怀孕了，前阵子问我关于睡姿的问题，因为她现在肚子大了，大夫建议她左侧卧。但她习惯了右侧卧或者仰卧，左侧卧很难入睡，而且即使她入睡前保持左侧卧的姿势，睡到半夜醒来却发现变成右侧卧了,有时甚至是平躺着的。

　　“这样会不会造成缺氧或者压到小宝宝啊？”

　　“放心好了，不会压到小宝宝也不会造成缺氧,除非你趴着睡。医生叫你左侧卧，不是怕你压着宝宝或供氧不足。人体的大器官一般都在右侧，睡左侧的话就能远离它们，有利于心脏更好地泵血，血液量上来了，肾脏与子宫血液流动好，供给胎儿的营养与氧气充足，就不怕胎儿发育不好了。”

　　“仰卧也不会压着小宝宝更不会导致缺氧，但会影响你的睡眠质量。最好不要采取这个睡姿。因为平躺会被隆起来的子宫压迫下腔静脉，导致回血量减少，孕妇容易心悸气短、飙冷汗，恶心，胎儿容易躁动，你的手脚也容易出现浮肿,那你就想睡个好觉就很难了。”

　　“总而言之，左侧卧就是为了让身体的整个系统保持最佳的状态，让你睡好觉，让宝宝发育得更好。”

　　“但我觉得右侧卧最舒服啊，而且老爱翻身，有时翻着翻着就变成平躺了。”妹妹嘟囔道。

　　“那也没问题，怎么舒服怎么来。羊水干嘛用的，就是用来保护胎儿的，可以减缓外界的冲击，而且小宝宝聪明着呢，他见你翻身他也会翻身。但要注意，如果腹部张力非常大，说明有异常，要密切留意胎动。”

　　怎么做能提高睡眠质量呢？

　　孕期特别是孕后期，肚子大，身体变笨拙，翻身难，还伴随着各种不适，比如尿频、胃灼烧、胸闷，睡眠质量大大降低，所以想要睡个安稳觉就做到以下几点：

　　1. 孕初期怎么舒服怎么来，孕中期与后期建议采取左侧卧的睡姿，把枕头夹在两脚之间，再用一个靠垫垫在背部支撑一下，这样既可以减缓腰痛，避免下腔静脉引起回血量减少，帮助尽快进入梦田。

　　2. 睡前少喝汤水，尽早吃晚饭，避免吃油炸、盐分多、重口味或难以消化的食物。

　　3. 缺钙容易抽筋且脾气暴躁从而影响睡眠，准妈妈应该积极多吃一些含钙量高的食物，如豆类、芝麻、虾皮、牛奶、绿叶蔬菜、鱼类、海藻等。另外，多晒下太阳帮助钙质吸收。

　　4. 不要老躺床上，适量做些简易的运动，每天坚持散步一个小时。

　　5. 养成早睡早起的习惯，设定好睡觉与起床时间，一旦设定好就不要轻易改变以免打乱生物钟的节奏。

　　6. 放松身心，学会释放压力。孕妇压力过大，会引发血管收缩影响血行，所以平常要放松身心，平常可以看看书听听音乐或者给胎儿读故事做胎教。

　　
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