每次跟朋友聊天的时候都会问对方在干嘛

　　大部分的回答都是……

　　难得的周末时间

　　除了去旅游的土豪们

　　剩下的每个人都是在家里以“葛优瘫”的形式度过假期

　　为什么？

　　因为“葛优瘫”是最让人身心放松的方式

　　what？葛优瘫是最舒服的姿势？

　　这也是最伤腰的姿势之一好吗？

　　接下来，让我们来了解下在日常生活中，我们常犯的几大错误：

　　五大最伤腰姿势

　　搬重物，弯腰不弯腿

　　很多人喜欢直膝弯腰搬重物，尤其是现有的一些青年人，然后这种方式却是最容易“闪腰”的。

　　这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力是极大损害的（上了年纪的老年人及中年人尤为注意）。

　　因为，假设你搬的重物仅仅只有10公斤重的时候，那么在这种姿势下，对腰来说却是双倍的重量。

　　注：

　　正确的方式：搬重物的时候，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

　　2

　　单手提重物

　　单手用力，尤其是大部分的青年人在健身运动举哑铃的时候，在没有健身教练教导嘱咐的情况下，操作方式不正确、重量分配不均；导致脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，故而最容易伤到椎间盘。

　　注：

　　正确的方式：提重物时把双手都用上，保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外，提重物时姿势的换不要过猛，避免腰椎受伤。

　　3

　　坐姿僵硬或葛优瘫

　　人在坐着的时候，很容易身体向前倾或者驮着背，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。

　　然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势，或者有的人更热衷于在沙发上葛优瘫，这些都是不利于腰椎的坐姿。

　　长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。

　　注：

　　正确的方式：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。

　　4

　　仰身起床

　　早上一觉醒来喜欢立马仰身爬起来的人（此时此刻请自觉脑补是即将迟到的现状）。

　　请铭记，这种方式也是不建议采纳的，因为我们躺了一晚上，腰部肌肉还并不能完完全全的放松，突然仰身起床，即便是是年轻人也很容易闪到腰。

　　注：

　　正确的方式：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

　　5

　　弯腰做家务

　　喜欢健身房运动的宝宝们会知道，当练习瑜伽的时候我们有个动作是双脚平齐弯腰来拉出我们的筋骨，起到柔软的作用。这是可取的；

　　然鹅，在日常生活中做家务的时候，双脚平齐弯腰太过于频繁的话又负重，这种方式是不可取的，因为腰椎的退化速度比较快，尤其是哺乳期的妈妈跟孕妇们请慎重。

　　注：

　　正确的方式：做家务时，可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。

　　腰痛的原因腰肌劳损

　　腰肌劳损可以摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好。

　　腰肌劳损（腰背筋膜炎），表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感。

　　在劳累时疼痛加重，休息时好，但不会出现超过膝关节以下的疼痛。

　　腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出位置深、活动受限，一侧下肢有放射性疼痛。

　　腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感。

　　活动受限，弯不了腰；一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果在伸膝的同时抬腿，能诱发或加重上述症状，就更要高度怀疑了。要去医院通过CT或核磁共振来确诊。

　　腰痛注意事项

　　1、避免久坐，常活动

　　人坐着的时候，腰部承受的压力比站着时要大4~5倍，所以每天久坐的办公族们，建议每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、腰都可以的，经常活动很重要。

　　2、睡硬板床

　　选稍微偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。如果不习惯偏硬的床垫，也可以在上面铺一层毛毯、薄被。

　　平躺时，枕头高度适中，膝下垫软枕；侧卧时，枕头与肩膀保持同一高度，双膝之间夹一软枕。这样不管是对腰椎还是颈椎都有放松作用。

　　3、倒走、游泳

　　如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。可以多做这2种锻炼：

　　（1）倒走

　　倒走使人的重心后移，可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。

　　（2）游泳

　　游泳时可以减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动方法。

　　注意：急性疼痛期最好不要锻炼，以休息为主。长期有腰背疼痛问题，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。