为了保证母亲和婴儿的健康，有必要从准备怀孕时开始调整他们的营养。根据中国居民饮食指南的标准，可以达到均衡饮食。

　　体重是人体营养的指标之一。低体重，表现为消瘦和乳房发育不良，会影响胎儿发育和产后哺乳，并不能耐受分娩时的体力消耗，导致不良分娩。因此，应加强营养，特别是优质蛋白质和脂肪食品，使体重在受孕前接近正常水平。超重或肥胖妇女也成为妊娠、分娩的不利因素，成为妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。怀孕期间，饮食不能用来减轻体重，保证胎儿的正常发育。因此，肥胖妇女在孕前应采取合理的营养和适当的体育锻炼，以达到或接近妇女的理想体重，提高她们的身体健康和适应性。

　　研究表明，许多食物对胎儿发育有不同的影响。如果酒精中含有更多的酒精，它会影响精子和卵子的质量。如果一方长期饮酒过量，可能导致慢性中毒。一旦怀孕，可能导致胎儿畸形或出生后智力低下。因此，建议夫妻在怀孕前半段应戒酒。还有吸烟，其中含有尼古丁对受精卵的发育、胎儿、新生儿有一定的损害，在怀孕第一个月至整个孕期哺乳期应戒烟。许多临床药物，如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药，对精子活动和卵子成熟有不利影响。我们应该注意不要轻易吃药。

　　总之，在怀孕前养成合理的饮食习惯和健康的生活方式，一定会带给你健康、聪明、可爱的宝宝。