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来源:http://www.zglbzs.cn  日期:2019-04-23

  相信孕期睡眠不好,是很多孕妈的心头痛。哪怕是之前睡眠质量再好的人,到了孕期,睡眠质量都会一落千丈。

  

  但是孕妈的睡眠质量不仅关系到宝宝的健康,还会提高妊娠期糖尿病的患病风险。所以到底是什么原因导致孕期睡眠质量差?又该如何改善呢?一起来看看吧。

  

  1.睡眠质量差的原因

  孕期睡眠质量差主要集中在孕早期和孕晚期,具体原因可以分为生理和心理两大块。

  生理因素:怀孕之后孕激素一直处于比较高的水平,尤其是孕早期和孕晚期更明显,此外,很多孕妈妈怀孕之后会出现腰痛、皮肤搔痒、乳房胀痛、耻骨痛,也会影响睡眠质量。

  

  心理因素:怀孕之后,睡眠不好可能跟工作或者生活中的压力有关,要试着调整心态,有问题及时处理,寻求其他人的帮助,以最好的心情迎接宝宝的到来。

  

  拥有好睡眠的6个小妙招:

  1.适当运动:孕妈妈可以每天运动30-60分钟,运动方式可以泰安代孕成功产子:孕早期孕妈总是睡不好?给选择散步、游泳、孕妇瑜伽等,不仅可以延长晚上深睡眠的时间,还可以帮助缓解压力。

  但需要注意的是,孕妈尽量避免睡前运动,这样反而容易兴奋睡不着。

  

  2.养成午休的习惯: 对于上班的孕妈妈来说,往往比较辛苦,中午的时候如果可以午睡20-30分钟,不仅可以精神一整天,还有助泰安代孕成功产子:孕早期孕妈总是睡不好?给于晚上的睡眠哦。

  

  3.养成早睡早起的习惯:养成早睡早起的习惯,孕期至少要比平时早睡1小时。习惯养成之后,你就会发现到点就开始犯困,就不用担心睡不着的问题了。

  

  4.吃一些有助于睡眠的食物:豆类食物、鸡蛋、牛奶、酸奶、燕麦、鸡肉,这些食物都可能有助于你的睡眠,泰安代孕成功产子:孕早期孕妈总是睡不好?给睡前可以适量吃一些。

  

  5.选择让自己舒服的睡姿入睡:孕妇枕可以让头部得到很好的支持,腿部也得到了很好的放松,肚子也有帮忙垫高。

  

  6.和缓的音乐帮助睡眠:睡觉之前,远离光亮的东西,如手机、电视,可以打开和缓的音乐,让自己置身黑暗中,可以有助于入睡。

  各位孕妈妈们,拥有一个好的睡眠,你还有哪些小妙招?期待你也和我们一起分享哦~


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