女性进入妊娠期之后，睡眠质量大大下降，特别是孕晚期，随着胎儿的发育，孕妈们会出现抽筋、水肿等多种症状影响睡眠，此外，心理上的变化也会让她们变得小心翼翼，精神紧绷，难以入睡。那如何缓解这种失眠、睡眠质量不佳的症状呢?专员指出

孕妈想要睡的香，以下这些食物不宜多吃

1、咸辣食物

高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，还要经常喝水，缓解口干，而辛辣类食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠，如大蒜、辣椒、生洋葱等。这些食物对孕妈和宝宝健康本身就不利。

2、胀气食物

吃多了胀气食物，在体内产生较多的气体，使身体产生膨胀感，导致身体的不适，影响睡眠，所以，临睡前孕妈少要吃膨胀食物如豆类、绿椰菜、面包、包心菜、洋葱、球甘蓝、青椒、茄子、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点。

3、含纤维量高的蔬菜

不管是蔬菜还是纤维营养，都是孕妈宜吃的食物，但是含纤维量高的蔬菜在晚上比较好少吃，因为纤维是大分子食物，短暂的时间难以消化。如韭菜、蒜苗、芥菜，如果一定要吃，尽量煮烂一点，而且是用清蒸、水煮方式来做。

4、油腻食物

油腻食物给人带来一时的快感，煎的、炸的，而后更多的感受是身体负重感，加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，而且会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。孕妈的整个孕期都不建议吃的太过油腻，特别是早晚餐，宜以清淡为主。

除了以上食物，孕妇的晚餐尽量不要吃太饱，不要因为嘴馋不节制的吃。睡前喝一杯热牛奶对身体有很大的好处。

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