全球爱足日，听说过吗？就是每年的今天了。老话说：千里之行，始于足下。如果腿脚不好，别说跳广场舞、走四方了，连自己的工作都可能要失去，尤其是从事老师、柜台营业员、乘务人员、护士、饭店服务员等需要长期站立的职业的人。因此，建议大家要特别注意保护自己的足部，不然以后要吃苦头。

　　每只脚大约有100个复杂的组件，其中，包括26块骨头、33个关节，和与之相连的肌腱韧带。人体骨骼大约25%集中分布在足部。

　　通常，每个人每年平均行走大约1000英里。每奔跑1英里，足会承受相当于110吨的载荷。这种高强度负重导致全身大约20%骨骼肌肉问题发生在足部，足部伤病发病率高达7%。平足症就是其中之一。

　　案 例

　　今年54岁的李老师曾经是一位中学英语老师，她自小就是“平足”。年轻的时候，平足并没有给李老师带来困扰。她是个活泼外向的姑娘，喜欢打扮，喜欢运动，平时给学生讲课的时候，她总爱穿个长裙，配上高跟鞋，仪态万方。

　　平 足

　　可是，随着年龄的增长，到了40多岁的时候，李老师走路开始脚痛。一开始是偶尔痛，后来是每天痛。李老师不得不脱下心爱的高跟鞋，换上平跟鞋。

　　此时，李老师已经是学校的业务骨干了，当班主任，教英语课，一天站上五六个小时是正常的，站上七八个小时也不少见。可她的脚越来越痛，越来越痛，到52岁的时候，她连走一百米路也吃不消了，站立上课对她而言已经是很痛苦的事情，每天站2个小时都让她觉得无法忍受。

　　经检查，李老师的平足，因为常年的站立、穿高跟鞋等因素，已经发展成了“平足症”，她的胫后肌腱（维持足弓形态和足内翻动作的主要动力肌腱）已经断裂，跟骨外翻，需要做矫形手术。

　　因为觉得自己无法再胜任教学工作，李老师不得不在52岁时就提前退休。曾经活泼好动的李老师当时的心情很灰暗，觉得自己的后半辈子恐怕是要报废了。

　　什么是平足症

　　足弓是维持人体行走跳跃的正常保护装置，用来保护通过脚底的血管神经。要是足弓塌陷了，脚底整个和地面接触，血管神经就会被压迫。

　　所谓平足，就是脚底整个是平的，从内侧面看，没有一个弓形的弧度。

　　大部分的平足都没什么问题，但随着年龄的增长，有一部分平足者会变得足部容易疲劳，站久了会感觉酸痛不适，不能长时间行走，严重的还有脚跟外翻，前脚、中脚发展畸形等。这就发展成“平足症”了，平足症是需要治疗的。

　　平足者发展成平足症的几率至少是普通人的10倍以上；中老年女性患平足症的几率大大高于男性，女：男=10：1。

　　自测是不是平足

　　光脚，足底沾水，找一个干燥的地板或者报纸，用平常的力道踩踏上去，看脚印。

　　从左到右分别是：

　　正常足、高弓足、平足。

　　（高弓足也是需要矫正的）

　　正常的脚印应该是在前后脚掌之间，脚的内侧缺少一块。如果脚印是非常完整的，前后脚掌之间过度平滑，几乎没有明显的弧度，那要考虑是扁平足。

　　或者也可以拿一双你常穿的鞋子，根据鞋底磨损部位的位置来判断。正常足弓的鞋底磨损部位为前脚掌正中心和后脚掌中间；扁平足的鞋底磨损部位为前脚掌的内侧和后脚掌的外侧。

　　当然，最准确的判断方法，就是去医院拍张片子让医生看一看。

　　平足症怎么治疗

　　平足症一般先采用保守治疗，用理疗、药物、护具支具等规范治疗3~6个月无效，且进行性加重的，才需要手术治疗。不过，如果我们能通过日常注意尽量减少它的发生，那就更好了。

　　如何预防平足症

　　平足症不是一天两天短期造成的，平足者及女性需要长时间的养成良好的用足习惯，爱护自己的脚。

　　1. 平足者不要穿有跟的鞋，中跟鞋也不要穿，坡跟鞋也不要穿。女性实在要穿带跟的鞋，鞋跟不要超过5厘米，且穿高跟鞋时不要站立太久。

　　2. 有先天性平足或遗传倾向者，幼年起即应锻炼小腿和足部肌肉，增强其肌力，同时减少负重过度或防止疲劳。

　　普通人正常生理活动，一天走六七千米的距离，就差不多了。长途马拉松之类要跑几十公里的运动，不太建议平足者参加。

　　3. 有机会可以多在沙滩或草坪上赤脚行走。

　　4. 每天临睡前最好用热水浸泡双脚10~15分钟，浸泡后立即做按摩，促进血液循环，加快足弓的疲劳恢复。

　　5. 减轻体重以减小足部负重；不要持续站立；上下楼梯不要太频繁；不要抱着太多重物行走。

　　整理自都市快报